L’hiver, les kilos s’installent, insidieusement d’abord, puis de façon de moins en moins discrète. Et un beau matin, on se voit obligée de renoncer à la moitié de sa garde-robe. Le pire, c’est quand on voit des photos de soi lors d’un week-end entre amis avec bourrelets apparents et petit double menton pas très seyant. Certes, c’est le selfie qui veut ça parfois mais quand même, 4 kilos en trop quand on fait 1m55, ça ne pardonne pas.
Dès lors, à l’approche de la belle saison, le spectre du régime, de la détox et autres mots effrayants sont venus me hanter. Le problème, c’est que je suis totalement réfractaire à toute contrainte. Rien que l’idée de me priver et de devoir suivre des menus-type me donne des boutons. Faute de faire un véritable régime, j’ai donc décidé de revoir mon alimentation et d’appliquer les principes de la chrono-nutrition.
1. Faire la guerre aux mauvaises habitudes
En me penchant sur mon alimentation, je me suis rendu compte que j’avais inséré des petites pauses gourmandes un peu partout dans la journée (d’où mon charmant surnom de Hobbit affublé par Chéri). Alors exit l’apéro la semaine (à toutes fins utiles, je précise que j’habite dans le Sud de la France !), le goûter tartines avec mes filles et le grignotage du soir (avec petits chocolats évidemment, sinon ce n’est pas drôle).
Cette première étape, c’est très bien pour arrêter de gonfler, mais ça ne fait pas maigrir pour autant.
2. Appliquer de bons principes
Sans les suivre de façon stricte, je me suis fortement inspirée des principes de la chrono-nutrition, qui sont au fond très simples : manger de tout, mais au bon moment. L’objectif est donc d’adapter son alimentation à son horloge biologique, afin d’optimiser l’utilisation des aliments par le corps et bien sûr d’en stocker le moins possible sous forme de graisse.
On ne supprime donc aucune famille d’aliment mais on les consomme différemment dans la journée. On mangera ainsi plus le matin que le soir et une journée-type ressemble à peu près à ça :
– gras le matin (beurre, fromage, pain…)
– aliments consistants le midi (féculents, viandes…)
– note sucrée l’après-midi (fruits frais ou secs, chocolat en petite quantité et de préférence noir…)
– très léger le soir (légumes frais, poisson maigre…)
Très simple donc, et bien sûr, il faut boire beaucoup d’eau et ne pas grignoter du tout en dehors des repas.
Avec la chrono-nutrition, il ne faut pas s’attendre à des résultats rapidement visibles. Ces derniers sont moins spectaculaires qu’avec des programmes d’attaque comme les régimes protéinés par exemple, mais ils sont durables et surtout, ces principes aident à réinstaurer de bonnes habitudes alimentaires.
Résultat des courses : j’ai perdu 3,5 kilos en 2 mois et demi (j’ai gardé les 500g restants pour me tenir chaud pour l’hiver prochain) et je rentre à nouveau dans tous mes vêtements (et mes maillots de bain). C’est mon porte-monnaie qui va être content !
Biancat's Room 
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Je suis comme toi, je n’aime pas les régimes…
Alors vu qu’il y a un an je me suis rendue compte que j’avais des kilos en trop suite à de mauvaises habitudes alimentaires, je me suis efforcée de manger normalement, mieux et de ne plus grignoter. Surtout ne plus acheter des trucs tentants…
Résultat en plus du jogging et de la zumba j’ai perdu 6 kilos, bon en 6 mois, mais au moins tout en douceur :p et je me sens mieux dans mon corps 🙂
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C’est vrai qu’on se sent mieux après (hihi moi aussi la zumba a aidé 😉 ) !! Du coup, je n’ai pas envie de revenir en arrière et je suis plutôt contente de me dire que je mange moins mais mieux qu’avant !
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Idem 🙂 on est sur la bonne voix 😉
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Mince, j’arrive trop tard pour la mure et la fraise… C’est pas avec le poids gourmant et le piment que je vais reprendre du poids… Moi j’ai le problème inverse, j’arrête pas de maigrir mais je fais quand même du cholesterol. C’est pas beau de vieillir…
😦
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Pfff…. chacun son fardeau avec l’âge lol
En tout cas, en effet je constate qu’il y a 10 ans de ça, mon poids était le cadet de mes soucis ! ^^
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Ce sont les principes que j’applique depuis toujours 🙂 selon le dicton : « prend ton petit-déjeuner seul, partage le déjeuner avec ton ami et donne ton diner à un ennemi » …
Cela dit, la méthode de manger souvent mais en très petites quantités est fort efficace aussi.
Bravo pour les kilos et l’article, le Hobbit, je situe à peu près mais qu’est ce donc le selfie ?
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Merci Elisabeth ^^ En plus je suis contente de manger mieux, cette méthode fait donc du bien à la tête et au corps ! Le selfie c’est quand on se prend soi-même en photo avec un smartphone. Ainsi j’ai une photo comme ça – ignoble – avec une copine, où on rentre la tête et où on ne voit que le double menton 😀
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Merci, Biancat, j’irais dormir moins bête 🙂
Et je ne risque pas de faire un selfie car je n’ai pas de smartphone….
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Hors problèmes glandulaires, le surpoids est toujours dû à une mauvaise alimentation donc c’est très bien de prendre le problème à la base en régulant son corps, sans se priver de façon draconienne, on garde le plaisir et on ne grossit pas quand on fait un écart… Très bonne initiative de ta part ! 😆
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C’est de ce constat que je suis partie ! J’ai toujours eu une nature relativement mince et ces bourrelets ce n’était pas normal ^^ En m’y penchant de plus près, tous ces petits écarts, ça ne l’était pas non plus lol Du coup, ça va beaucoup mieux depuis et en plus je ne ressens plus l’envie de grignoter toute la journée 🙂
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